ser chudy

[...] DIETA Posiłek 1: Ćwiartka z kurczaka 320g + warzywa Posiłek 2: Wiórki kokosowe 20g + masło 40g + odżywka białkowa 30g Posiłek 3: Twaróg chudy 150g + wiórki kokosowe 60g + 3 jajka + ser żółty 50g INFO: Dzień bez treningu,jakoś się kiepsko czułem,brzuch wzdęty,dieta ok. Rano trochę rowera w terenie Zmieniony przez - Hop w dniu 2013-11-02 16:19:53

[...] 9kg http://www.youtube.com/watch?v=YHX_YmdRsk0 CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: 300g pierś kurczaka + kasza gryczana 100g Posiłek 2: 4 jajka + smalec 40g + ser żółty 50g Posiłek 3: Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 100g + śmietana 50g INFO: Dzień z dietą i treningiem,było ciężko,dołożyłem. Przy wiośle nachwytem było ciężko,nie [...]

DNT 21-11-2013 TRENING: ----------- DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 200g + orzechy 100g Posiłek 2: Ćwiartka z kurczaka 300g Posiłek 3: 4 jajka + 50g ser żółty + odżywka białkowa 10g INFO: Dzień zawalony cały,bez cardio,nie miałem czasu.

[...] ćw. sandowa 5x30 10kg Unoszenie nóg w zwisie 4x8 CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg 200g + wiórki kokosowe 70g + śmietana 100g Posiłek 2: 5 jajek + 85g ser żółty + smalec 30g Posiłek 3: 3 jajka płatki osiane 100g + twaróg chudy 150g INFO: Trening na publicznej,dołożyłem co nieco,było ok,ale nie za dobrze,nie nagrałem nic [...]

[...] Wycisk wąsko na ławie poziomej 6x6 42,5kg CARDIO Rowerek treningowy 30min. DIETA Posiłek 1: Twaróg chudy 230g + wiórki koksowe 50g + hamburgery 150g Posiłek 2: 4 jajka + 50g ser żółty + orzechy 140g Posiłek 3: Pierś z kurczaka 175g + płatki owsiane górskie 100g INFO: Dieta ok,ale nie zabrałem aparatu na siłownie.Dołożyłem,nie było źle. Ciągły ból [...]

[...] lub zamiennie szynką z indyka do tego jakieś warzywko - pomidor lub papryka Ser bialy chudy zalany kfirem z orzechami i otrebami ze sliwkami 11.00 - W pracy drugie śniadanie serek wiejski 3% tłuszczu, do tego marchew świeża i jabłko poza tym w pracy piję 3 kawy przeważnie z mlekiem 0,5% Serek wiejski do tego pomidor 14.00 kolejny posiłek jogurt [...]

2 posilek w pracy 2 bulki grahamy 100g( b8g. t 2g. w 60g) 2 platerki poledwicy sopockiej 50g(b10g, t4,5. w 0,5g) + do bulki salata, 2 plasterki pomidora, kilka platerkow ogorka 500g soku (3,5g b. 0.5g t, 50g w) Razem bialko 21,5g tluszcze 7g weglowodany 110g Posilek bialkowy 200g ser twarogowy chudy(b 40g,t 0,8g, w 6g)

[...] zjesc to czego nie lubi i oleje diete, bo nie wytrzyma. Ale tam faktycznie orzechy moze zmienic orzechy na wloskie, wywalic maslo, zmianiec twarog chudy na poltlusty, olac ser zolty itd. Jakby juz tak jadl i nawet snickersa dziennie by wrzucil to wyjdzie mu o niebo lepiej, niz "normalne" jedzenie innych czyli slodycze i kanapki caly dzien, [...]

ja bym polecil czeste jedzenie co 2,5-3h , a jezeli chodzi o produkty to kasza , ryz , makaron , razowiec ,piers kura/indyk,wolowina ,mintaj , tunczyk , makrela wedzona, ser biały najlepiej chudy , mleko , jogurty naturalne , kefiry , warzywa , owoce , oliwa z oliwek , orzechy wloskie i oczywiscie duzpo wody niegazowanej :) tyle tego ze cos chyba [...]

[...] białka w poszczególnych posiłkach. Jeśli w jakimś posiłku raz uwzględniasz wędlinę a raz nie, to gdy jej nie ma musisz dostarczyć białko z jakiegoś innego źródła (chudy ser, tuńczyk itp.). Posiłek 2 i 3 wymagają zmiany. Jak już Marcin pisał - koniecznie dodaj posiłek około godziny 21, a jeśli chodzisz późno spać to jeszcze jakiś białkowy [...]

[...] w formie sałatek : np. Makaron pełnoziarnisty, pierś kurczaka, pomidor, sałata + oliwa z oliwek/olej lniany, albo wersja trochę smaczniejsza i bardziej kaloryczna, trochę sera żółtego w kostce pokrojonego + majonez omega 3 łyżka. Albo kasza + wieprzowina + ogórek kiszony + pokropić olejem/oliwą. Tylko tu moje kolejne pytanie, czy nie będzie [...]

Szczerze piszac wole nie pisac co jadlam. Jestem studentka i to moze wiele tlumaczyc :( jadam 3 x w ciagu dnia. Na sniadanko chleb i to w dodatku bialy ;/ serki i sery wszelkiego rodzaju, warzywa bardzo rzadko, choc bardzo lubie, na obiad zupy, na kolacje znow bialy chleb. Monotonia i to w najgorzym wydaniu. Niestety. Dlatego chcialabym to zmienic [...]

[...] najlepiej rozgrzewka 15 min areoby+trening na całe cialo ułożony przez trenera+ areoby min. 30 min. // ok 7.00 Śniadanie: - Banan + płatki owsiane górskie + woda + ew. ser biały // po ile gram ?? baban zbedny 9.35/10.35 Drugie śniadanie: - Dwie kromki ciemnego pieczywa z kawałkiem kurczaka lub chudym serem + warzywa (sałata, ogórek, [...]

ok no to zaczynam od początku od nowego roku mam zamiar ściśle sie trzymac diety :) Dane Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 2,2 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 148 Ilość węglowodanów 165 Ilość tłuszczu 74 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 1918 dzień treningowy śniadanie: [...]

ok tutaj jest koreakta.Czytalem troszke na ten temat i doszedlem do nastepujacych wnioskow. Sniadanie zostawiam jak wyzej. II sniadanie rowniez I posilek (ok.2h przed treningiem)Z tego co mi wiadomo tutaj sa potrzebne glownie cukry zlozone. Banan 80g Ryz bialy 70g II posilek , do 30 minut po treningu.Z tego co sie dowiedzialem tutaj maja dominowac [...]

<b> I Sniadanie:</b> 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) // OK 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) // MAŚLANKE Z PŁATKAMI? HM, CHYBA MLEKO CO 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) // OK RAZEM: // DODAJ TŁUSZCZE, OLIWE Z OLIWEK, RODZYNKI, MOŻESZ TWARÓG <b> II Sniadanie:</b> [...]

ok nowe korekty. I sniadanie. 1.Platki owsiane 40g 2.Mleko zaw. 0,5% tluszczu 3.Orzechy wloskie 40g 4.Tran II sniadanie Poledwica z indyka 40g chleb zytni pelnoziarnisty 80g Jablko I posilek (2h przed treningiem) 1.Makrela wedzona 60g 2.Chleb zytni pelnoziarnisty 30 gram 3.papryka czerwona80g + pomidor100g 4.oliwka z oliwek 35g II posilek zaraz po [...]

Tak na szybko licząc Posilek I Jaja - 250g, masło - 20g, wędlina drobiowa - 120g Posilek II Ser twarogowy chudy - 170g, tuńczyk - 130g, oliwa - 15g Posilek III Otręby przenne-15g, twaróg-120g, Pierś z kurczaka - 150g, oliwa - 20g Posilek IV Pierś z kurczaka-250g, oliwa - 20g, słonecznik - 20g, brokuły - 170g, masło- 20g Posilek V Mintaj - 200g, [...]

[...] 0,4 12,1 47 // wyrzuc i wstaw otreby pszenne Musli z suszonymi owocami 30 2,52 1,02 21,66 98,4 // zamien na platki owsiane śniadanko II: kawka+ mleko 100 3,5 0,5 5,1 40 ser twarogowy chudy 125 24,75 0,625 4,375 125 pomidorek x 2 300 2,7 0,6 10,8 45 ogórek 200 1,4 0,2 5,8 28 rzodkiewka 50 0,5 0,1 2,2 7 Obiadek: // polecalbym dodac jakies [...]

[...] ŚNIADANIE: -jabłko 100 g /daj bialka, WW, i tluszczy RAZEM: -Białko-0,4 g -Tłuszcze-0,4 g -Węgle-10,3 g -Błonnik-1,8 g -kalorie-47 kcl (ok.14:00)III Śniadanie: -serek wiejski pątnica 3 % tł 150 g /daj WW i tluszczy RAZEM: -Białko-16,5 g -Tłuszcze-4,5 g -Węgle-3,6 g -kalorie-121,5 kcl (ok.16:00) Obiad -Kotlet z Dorsza -surówka [...]